Хранителни добавки за Мускулна маса

Тренирате редовно, за да качите мускулна маса, но не получавате желаните резултати? Може би хранителните добавки са добър вариант за вас.
Направете бърза обиколка на специализираната секция на спортен магазин и ще видите тонове хранителни добавки за изграждане на мускулна маса. В по-голямата си част тези добавки работят добре за хората, но не всички добавки работят за всички.

Поради уникалната природа на тялото ни, някои спортисти ще реагират по различен начин на някои от тях. Въпреки тези различия, съществуват редица добавки, които се открояват. Намерете по-долу пет добавки, които ще ви помогнат да качите мускулна маса ефективно.

Креатин

Креатинът е естествено срещащо се вещество, намиращо се предимно в тъканта на скелетната мускулатура, където може да се намери приблизително 95% от креатин на човешкото тяло. Останалата част се съхранява в останалата част на тялото. Този естествен метаболит е възпроизведен като креатин монохидрат за хранителни добавки. Използва се за производството на клетъчна енергия.

Предимствата на креатина са следните:

  • Подпомага слабата мускулна тъкан
  • Увеличава обема на мускулните клетки
  • Позволява по-бързо възстановяване след тренировка
  • Увеличава синтеза на гликоген
  • Увеличава мускулните резултати с висока интензивност

Атлетите обикновено предпочитат креатин в културизма, поради скоростта, с която се изгражда чистата мускулна маса. По същия начин, за мнозина е лесно да спрете да приемате креатин, защото той естествено се произвежда от тялото. Когато спортистът престане да приема тази добавка, нивата на креатин в организма ще се нормализират в рамките на 3-4 седмици.

Препоръчителна дозировка: 5-10 грама. Вземете половината от дневната доза с предварително тренировъчното хранене и втората половина с шейкъра си след тренировка.

Бета Аланин

Това е несъществена естествена аминокиселина, открита в храни, които са с високо съдържание на протеини, като например домашни птици. Бета аланин (BA) увеличава интрамускулните нива на карнозина. По време на тренировка с висока интензивност нашето тяло натрупва голямо количество водород, което води до спад в нивото на pH (което става по-киселинно). Това подкиселяване (млечна киселина) може да причини голяма умора, намалява мускулните способности и спира нервното задвижване, което може да доведе до мускулна недостатъчност. Поддържането на повишени нива на карнозин, като добавки на БА, културист е в състояние да забави натрупването на водород и получената киселинност, и по този начин забавя мускулна умора и недостатъчност.

Предимствата на Бета Аланин:

  • Висока издръжливост
  • Подобрена сила
  • Намалена умора
  • Подобряване на състава на тялото
  • Работи в синхрон с креатина
  • Подобрена производителност за спортистите, независимо от интензитета или продължителността

 

    Препоръчителна дозировка: Достатъчно е 2-3 грама преди тренировка. Ако сте напреднали, 2-3 допълнителни грама след тренировка, за да помогнете за процеса на възстановяване.

Суроватъчен протеин или суроватка

Суроватъчен протеин като хранителна добавка за покчване на мускулна маса

Културните ентусиасти и бодибилдърите могат да подобрят представянето си и да качат чиста мускулна маса, като консумират добавки от суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин захранва тялото с голямо количество протеин, както и високи концентрации на калций, магнезий и други минерали, които лесно се смилат в течна форма.

Суроватката обикновено се приема преди и след тренировка, за да се подобри възстановяването на мускулите. Ако имате цел да натрупате мускулна маса или сте загрижени за загуба на телесна мазнина, приемането на добавки от суроватъчен протеин по време на тренировъчна програма може да ускори желаните резултати. Ето някои от основните предимства на суроватъчния протеин:

  • Лесно смилаем
  • Идеален за непоносимост към лактозата
  • Подобрява възстановяването на мускулите
  • Подтиска апетитА
  • Осигурява на организма аминокиселини
  • Подобрява метаболизма

Препоръчителна доза: Консумирайте 30-40 грама суроватъчен протеин наведнъж. Да се ​​използва за предпочитане преди и след тренировката. Това също е удобен начин да получите необходимото количество протеин, когато обичайната храна не е достатъчна. Въпреки това, не разчитайте единствено на хранителни добавки. Въпреки че шейкърът на суроватъчен протеин е идеален след тренировка, по всяко друго време на деня, направете всичко възможно да се храните с традиционния начин.

BCAA АМИНОКИСЕЛИНИ

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA’s – Branch-Chain Amino Acid ) са абсолютно задължителни хранителни добавки при покачване на мускулна маса. От 21-те аминокиселини в човешкото тяло, три са наречени BCAA: левцин, изолевцин и валин. Това са основните елементи и представляват около 30% от скелетните мускули в организма.

Тялото използва BCAA, за да помогне на мускулите да се възстановят. Като добавка от суроватъчен протеин, BCAA ще насочват хранителни вещества към мускулната тъкан за по-добро възстановяване след тренировка. Тялото естествено ще изгори BCAAs по време на вашите упражнения, така че като добавка може да възстанови същите хранителни вещества, загубени по време на напрегнати упражнения. Тази добавка също намалява болката, свързана с мускулната умора и подобрява метаболичното възстановяване.

Comments are currently closed.